ဤအက်ပလီကေးရှင်းသည် dumbbells များကို အသုံးပြု. ခွန်အားနှင့်ကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ရန်သင်၏အဆုံးစွန်လမ်းညွှန်ဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များကတီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်သည့်ကျွန်ုပ်တို့၏အလုပ်လုပ်သောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုစိန်ခေါ်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ သင်ဟာအစပြုသူသို့မဟုတ်အလယ်အလတ်တန်းစားကစားသမားဖြစ်စေ, သင့်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည့်အနေဖြင့်တစ် ဦး ချင်းစီ dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင့်တော်သောအစီအစဉ်အမျိုးမျိုးကိုကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။ မတူကွဲပြားသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုများကိုမတူကွဲပြားစွာနေထိုင်ပါ။ ယခု download လုပ်ပြီးသင်၏အသွင်ပြောင်းမှုကိုစတင်ပါ။
dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အက်ပလီကေးရှင်းများ -
- စွယ်စုံဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ - အိမ်သို့မဟုတ်အားကစားရုံအတွက်အကောင်းဆုံးသောလုံခြုံမှုနှင့်ရေရှည်တည်တံ့သောကြွက်သားအဆောက်အအုံအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးအတွက်ကျယ်ပြန့်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ။
- ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ပရိုဂရမ်များ - Certified Fitness Professionals မှဖန်တီးထားသောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် 15 ခုကျော်သည်အခက်အခဲများတိုးပွားလာသောအခက်အခဲများဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသောအပတ်စဉ်အစီအစဉ်များကိုပြင်ဆင်ခြင်း။
- အလုပ်လုပ်သောလေ့ကျင့်မှု - လက်တွေ့ကျသောလှုပ်ရှားမှု, ခွန်အားနှင့်ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုတိုးတက်စေရန် dumbbell နှင့်အခမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအာရုံစိုက်ခြင်း။
အသုံးပြုသူအကြံပေးချက်များ:
- ကြွက်သားများအားလုံးကိုအလုပ်လုပ်ပါ။ အလွယ်တကူမြင်နိုင်သောမျှတသောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။
- တိုးတက်သော overload: ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့်အားသာချက်များကိုမြှင့်တင်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းအခက်အခဲများကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်သင်၏ကြွက်သားများကိုစဉ်ဆက်မပြတ်စိန်ခေါ်မှု။
- ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များ - စနစ်တကျစီစဉ်ထားသည့်အစီအစဉ်ကိုအောက်ပါသို့မဟုတ်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုရွေးချယ်ခြင်းရှိမရှိတသမတ်တည်းလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားကိုထိန်းသိမ်းပါ။
နိဂုံး:
Dumbbell Ploseout Plan အက်ပလီကေးရှင်းသည်စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အစွမ်းသတ္တိနှင့်ကြွက်သားထုထည်ကိုတည်ဆောက်ခြင်းအတွက်ပြည့်စုံသောဖြေရှင်းချက်တစ်ခုပေးသည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အစီအစဉ်များ, မတူကွဲပြားသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အလုပ်လုပ်သောလေ့ကျင့်မှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်မှုဖြင့်သင်၏အားသာချက်, ညှိနှိုင်းမှုနှင့်အလုံးစုံကြံ့ခိုင်ရေးကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်။ ဤအက်ပလီကေးရှင်းသည်သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်မည်သို့ပင်ရှိပါစေထိရောက်သောနှင့်လုံခြုံစိတ်ချရသောတိုးတက်မှုအတွက်လိုအပ်သောလမ်းညွှန်ချက်များနှင့်ကိရိယာများကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ ယနေ့ download လုပ်ပြီးသင့်ကိုပိုမိုကျန်းမာသန်စွမ်းရန်ခရီးကိုစတင်ပါ။
